Як stremalo працює з тілом
Наш підхід — це не набір вправ. Це система мислення про рух, де кожен елемент має сенс, а результат будується на розумінні, а не на сліпому виконанні.
П'ять принципів, на яких стоїть метод stremalo
01
Баланс навантажень
stremalo не робить ставку на один тип тренувань. Ми поєднуємо силові вправи, роботу з рухливістю, кардіо та відновлювальні практики. Тіло потребує різноманітності — не лише м'язової сили, а й еластичності тканин, координації, витривалості.
02
Усвідомлений рух
Кожна вправа виконується з увагою до відчуттів, дихання, якості руху. stremalo навчає не просто рухатися, а розуміти, що відбувається в тілі. Це знижує ризик перевантажень і підвищує ефективність.
03
Прогресивність
Програми stremalo розраховані на поступове зростання. Ми не кидаємо людину на глибину — ми створюємо умови, де кожен новий крок логічно випливає з попереднього. Адаптація відбувається природно.
04
Контекст життя
stremalo враховує ваш режим, робочий графік, сімейні обставини. Програма має вписуватися у життя, а не підпорядковувати його собі. Ми шукаємо реалістичні рішення, а не ідеальні на папері.
05
Повага до меж
Ми не штовхаємо через дискомфорт. stremalo розрізняє "важко, але можливо" і "небезпечно". Якщо щось не йде — ми адаптуємо, а не наполягаємо. Ваше тіло — найкращий радник.
Один день з програмою stremalo
Це не розклад, а приклад того, як може виглядати ваш день, коли рух стає частиною ритму.
07:00 — М'яка активація. 10 хвилин простих вправ на рухливість: обертання в кульшових і плечових зонах, розтяжка хребта. Мета — "розбудити" тіло, а не виснажити.
"Я відчуваю, як кожен хребець знаходить своє місце. Дихання стає глибшим. День починається інакше."
12:30 — Коротка пауза. 5 хвилин: вправи для очей, шиї, зап'ясть. Особливо важливо, якщо ви працюєте за комп'ютером.
"Раніше я не звертав уваги на те, як сиджу. Тепер розумію, що навіть 5 хвилин змінюють відчуття в тілі."
18:00 — Основна сесія. 30–45 хвилин. Залежно від дня тижня: силовий блок, робота з координацією, кардіо або гнучкість. stremalo дає чіткий план, але ви можете змістити час або замінити вправу.
"Сьогодні була робота зі стабільністю. Здавалося б, прості вправи — але тіло працювало на всіх рівнях."
21:30 — Заспокоєння. 10 хвилин м'яких розтяжок і дихальних вправ. Підготовка тіла до сну.
"Я засинаю швидше. Тіло розслаблене, голова спокійна. Це як ритуал закриття дня."
Чого ви не знайдете в методі stremalo
Екстремальних навантажень
Ми не штовхаємо до межі заради ефекту. stremalo працює в зоні, де тіло розвивається, а не руйнується.
Однотипних тренувань
Кожен тиждень приносить нові акценти. Тіло не звикає до одного патерну, а постійно адаптується.
Ігнорування контексту
Якщо у вас був важкий день або ви погано спали — stremalo пропонує адаптувати програму, а не йти через силу.
Медичних обіцянок
Ми не лікуємо, не діагностуємо, не обіцяємо позбавити від конкретних проблем. stremalo — це фітнес, а не терапія.
Інструменти, з якими працює stremalo
Функціональний тренінг. Вправи, які імітують природні рухи: присідання, підйоми, тяги, стабілізація. Те, що потрібно в повсякденному житті.
Мобільність і фасціальна робота. Техніки розслаблення та розтягки сполучних тканин, покращення амплітуди рухів у зонах, що зазвичай "закриваються" з віком.
Кардіо з помірною інтенсивністю. Прогулянки, легкий біг, велосипед, плавання — залежно від ваших можливостей. Мета — підтримувати серцево-судинну систему без перевантажень.
Дихальні практики. Robота з диханням допомагає знизити стрес, покращити оксигенацію тканин, налаштувати нервову систему на спокійний режим.
Координаційні вправи. Баланс, просторова орієнтація, дрібна моторика — все, що підтримує зв'язок між мозком і тілом.
Як stremalo адаптує програму під вас
Немає двох однакових людей. Тому stremalo не працює за шаблоном. Після початкової оцінки (діалог + аналіз рухливості) ми створюємо базову програму. Але це не статичний документ.
Кожні 1–2 тижні ви отримуєте можливість дати зворотний зв'язок: що йде легко, що важко, що викликає питання. На основі цього програма коригується.
Якщо ви відчуваєте, що певна вправа створює дискомфорт — ми знаходимо альтернативу. Якщо щось стало занадто простим — підвищуємо складність. stremalo — це живий процес, а не застиглий план.
Готові спробувати метод stremalo?
Якщо підхід вам близький — напишіть нам. Обговоримо ваші цілі і побудуємо програму, яка працюватиме саме для вас.
Поставити запитання