Запитання, які нам ставлять

Як адаптувати програму під мій режим?

stremalo створює програму з урахуванням вашого графіку. Якщо ви працюєте посмінно, часто в дорозі або маєте непередбачуваний розклад — ми будуємо гнучкий план. Наприклад, коротші сесії, які можна виконати вдома або в готелі, без обладнання.

Головне — не ідеальний розклад, а послідовність. Краще 20 хвилин регулярно, ніж годинні тренування раз на тиждень.

Що, якщо мені важко виконувати певні вправи?

Це нормально. stremalo не наполягає на вправах, які викликають дискомфорт. Ми шукаємо альтернативи: інший варіант вправи, інша амплітуда, інше обладнання (або його відсутність).

Якщо щось не йде зараз — це не означає, що не піде через місяць або три. Тіло адаптується поступово.

Чи можна змінювати послідовність вправ?

Так, але з розумінням. stremalo будує програму за логікою: розминка → основна робота → заспокоєння. Якщо ви плануєте змінити щось — краще запитати. Деякі вправи готують тіло до інших, і порушення послідовності може знизити ефект або створити зайве навантаження.

У мене є обмеження в рухах. Чи підійде stremalo?

Ми працюємо з людьми різного рівня підготовки та з різними історіями тіла. Якщо у вас є обмеження (наприклад, після травм, через вікові зміни або інші причини) — повідомте про це на початку.

stremalo адаптує програму так, щоб вона була безпечною і корисною. Якщо потрібна консультація лікаря — ми рекомендуємо отримати її перед стартом.

Чи потрібне спеціальне обладнання?

Залежить від програми. Базовий рівень можна виконувати без обладнання — лише вага власного тіла. Для більш складних варіантів може знадобитися мінімум: килимок, еластична стрічка, легкі гантелі або пляшки з водою.

stremalo не вимагає дорогого інвентарю. Ми працюємо з тим, що у вас є.

Скільки часу потрібно, щоб відчути зміни?

Це залежить від стартової точки та цілей. Зазвичай перші зміни — покращення самопочуття, більше енергії, легша рухливість — з'являються через 2–4 тижні регулярних тренувань.

Структурні зміни (сила, витривалість, гнучкість) потребують 2–3 місяців. stremalo не обіцяє миттєвих результатів, але гарантує послідовний прогрес.

Що, якщо я пропущу тижнів тренувань?

Життя непередбачуване, і пропуски трапляються. stremalo не карає за перерви. Після паузи ми відновлюємо програму з урахуванням того, скільки часу минуло. Можливо, трохи знизимо інтенсивність, щоб тіло адаптувалося знову.

Головне — повернутися, а не відчувати провину.

Чи є у вас програми для конкретних цілей (наприклад, рухливість після сидячої роботи)?

Так. stremalo створює програми під конкретні запити: відновлення рухливості хребта, робота з координацією, зміцнення опорно-рухового апарату, підвищення витривалості для активного дозвілля тощо.

Опишіть вашу ціль під час діалогу — і ми побудуємо програму навколо неї.

Як часто потрібно тренуватися?

stremalo рекомендує 3–5 разів на тиждень по 20–45 хвилин, залежно від вашого рівня та цілей. Це не жорсткі рамки — якщо можете більше або менше, ми адаптуємо програму.

Важливіша регулярність, ніж тривалість окремої сесії.

Чи можна поєднувати stremalo з іншими видами активності?

Звісно. Якщо ви займаєтеся йогою, плаванням, танцями або іншою активністю — stremalo інтегрує це у вашу програму. Ми не конкуруємо з вашими звичками, а доповнюємо їх.

Головне — повідомити нам про це, щоб уникнути перевантажень.